◆◆節(jié)后養(yǎng)生誤區(qū)

粗茶淡飯大量吃

為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥钝凶、玉米仪芒、芹菜、韭菜等粗纖維食品耕陷。其實(shí)掂名，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品哟沫，則會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適饺蔑。

燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維嗜诀，一方面會(huì)延緩胃排空猾警，導(dǎo)致腹脹、早飽瀑捣、消化不良饲残、食欲降低等癥狀秉返，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。

頓頓“素齋”來(lái)果腹

其實(shí)钳舵，從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主螺坟，會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素邓樟、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白缸秀、必需氨基酸等，會(huì)因此攝入不足肩堡。

 

◆◆節(jié)后養(yǎng)生小妙招

膳食纖維清腸道

春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調(diào)殃倒，粗纖維攝入太少都璃，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，形成習(xí)慣性便秘梁泞，可導(dǎo)致痔瘡以舒、大腸癌;過(guò)量的脂肪通過(guò)血液循環(huán)沉積皮下，產(chǎn)生肥胖慢哈；腸道毒素積存蔓钟，形成宿便，排毒不暢卵贱，繼而引起頭痛滥沫、食欲不振，皮膚粗糙键俱、色斑沉積兰绣；血脂升高，誘發(fā)高血脂编振、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適缀辩。

膳食纖維本身不被機(jī)體消化吸收，因含有很多親水基團(tuán)而具有很強(qiáng)的持水性踪央，使糞便保持一定的水分和體積臀玄，并能刺激腸道粘膜，增加腸蠕動(dòng)畅蹂，改善便秘盹躬。

常見(jiàn)食物中的燕麥、大麥血沦、豆類恐程、胡蘿卜、柑橘肥爵、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維隘唁，可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇敌灰，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出杏疑。

西洋參強(qiáng)身健體

西洋參性寒甥晦、味苦、有益肺陰参枯、清虛火敢亥、生津止渴之功效，補(bǔ)而不滋膩辩溢，調(diào)和人體機(jī)能梳命，是強(qiáng)身健體的佳品。西洋參具有提高體力状勤、腦力勞動(dòng)的能力鞋怀，抗疲勞、降脂持搜、免疫調(diào)節(jié)密似、緩解高血壓、冠心病葫盼、糖尿病等心腦血管疾病的癥狀等藥用價(jià)值残腌。

 

◆◆安全清腸法

早餐喝咖啡贫导、補(bǔ)鈣質(zhì)

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡抛猫，可有效控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)飽了孩灯，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%闺金。

飲酸梅汁

酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素钱反。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁掖看，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外冷泵。