1工三、夏天老人怎么預(yù)防高血壓：夏日要堅(jiān)持午睡

　　夏季病人晚間入睡較晚狞吏，早晨起床又比較早，造成睡眠減少舍娜，睡眠質(zhì)量下降仁沃，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大谨敏，加重了心腦血管的損害赡析。因此高血 壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠考皂，中午可適當(dāng)休息1小時(shí)奇搪，以補(bǔ)充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高遗酷，起床時(shí)動(dòng)作一定要緩慢住龙。

　　:2、夏天老人怎么預(yù)防高血壓：空調(diào)溫度忌過低

　　夏季室外溫度高笛驴，如果把空調(diào)溫度調(diào)的過低监征，當(dāng)人從高溫環(huán)境一下進(jìn)入比較涼的空調(diào)室血管會(huì)從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆饵逐。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了括眠，一出門就是滾滾熱浪，血管又會(huì)擴(kuò)張梳毙，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。這樣血壓難以控制在正常范圍捐下。

　　3账锹、夏天老人怎么預(yù)防高血壓：夏季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣坷襟，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能奸柬，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對(duì)較低婴程，清晨雖然 也比較涼爽廓奕，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間档叔，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)桌粉。運(yùn)動(dòng)以太極拳、慢跑等有樣運(yùn)動(dòng)為主。

　　4铃肯、夏天老人怎么預(yù)防高血壓：要注意補(bǔ)充水分

　　夏季流汗較多独溯，雖然排出了鈉，同時(shí)也排出了大量的水分宦逃，除了容易造成血液粘稠之外葬爽，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血壓缺水性降低，容易引起老年人器官供血不足柄哀。所以嘱董，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，補(bǔ)水要注意“少量多次”把丹，避免一次攝入大量水分图兑，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重磷尊。

　　5怯漾、夏天老人怎么預(yù)防高血壓：注意少油少鹽

　　由于夏天炎熱，人們?cè)谶x擇食物的時(shí)候會(huì)偏向選擇口味更重一些的食物豹女，特別是老年高血壓患者摹削，由于味覺神經(jīng)老化，加上氣候對(duì) 味蕾的影響拷肌，夏季的時(shí)候常常容易在食物中加入更多的鹽到旦，還美其名曰補(bǔ)充流失的鹽分。但其實(shí)對(duì)高血壓患者一點(diǎn)好處都沒有巨缘，夏季適當(dāng)少攝入鹽分添忘，可以幫助老人 降低體內(nèi)滲透壓，維持血壓穩(wěn)定若锁。飲食上應(yīng)多吃新鮮果蔬搁骑，以及多吃魚類、水產(chǎn)類的優(yōu)質(zhì)蛋白;補(bǔ)充一些降血壓的食物又固，也利于夏季血壓的穩(wěn)定仲器，常見的有芹菜、海 帶仰冠、黑木耳乏冀、山楂等。

　　6洋只、夏天老人怎么預(yù)防高血壓：慎吃雪糕等冷食

　　夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食辆沦，冰冷的食物或者飲料會(huì)使全身的小血管也會(huì)反射性收縮，引起血壓升高驮尘、冠狀動(dòng)脈痙攣丛滋，造成心肌缺血央匀。夏天，高 血壓病病人的飲食應(yīng)以清淡為宜扇殃，適當(dāng)增加富含鉀鲤境、鎂的食物，如新鮮蔬菜水果中的芹菜投戴、黃瓜丛疲、大蒜、綠豆及香蕉等梢跳。因鉀和鎂既可保護(hù)心血管砍毡，又可促進(jìn)鈉的排 泄，有利于保持血壓穩(wěn)定仲峡。