9月秋風(fēng)起

“小神獸”們紛紛“歸籠”

時值第7個全國近視防控宣傳教育月

本年度活動主題為“注重行為干預(yù)，融入日常生活”

保證孩子的戶外運動時間是非常關(guān)鍵的預(yù)防近視措施

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“目”浴陽光防近視

在幼兒園和小學(xué)階段羊脾，有很多家長對近視的認(rèn)知有一個誤區(qū)命丑，認(rèn)為自己的孩子視力“正常”认畦，甚至對孩子的視力是1.0感到頗為欣慰君订。實際上在3-12歲，兒童青少年處在“遠(yuǎn)視儲備”階段御颇，從科學(xué)的角度來講锻碎，人類剛出生時通常都是遠(yuǎn)視眼，從三歲開始遠(yuǎn)視度數(shù)約為300度圈烘。理想狀況下，隨著生長發(fā)育该眨，兒童到12歲后才會由遠(yuǎn)視眼發(fā)育為正視眼筋氮。也就是說，在12歲以前孩子應(yīng)處于“生理性遠(yuǎn)視”狀態(tài)兢糯，如果孩子在此期間的遠(yuǎn)視度數(shù)低于同年齡段的理想屈光閾值心唆，則預(yù)示著未來成為近視眼的風(fēng)險很大贸伐。

陽光能刺激視網(wǎng)膜中的多巴胺分泌，減少遠(yuǎn)視儲備消耗怔揩。因此捉邢，從幼時起，就應(yīng)為孩子提供充足的日間戶外活動時間商膊，家庭和學(xué)校也應(yīng)共同為孩子提供適宜的照明條件伏伐，督促孩子養(yǎng)成規(guī)范讀寫姿勢，注意用眼時長晕拆、定期檢查視力等藐翎，將近視防控戰(zhàn)線前移至學(xué)齡前。

上海市眼科醫(yī)院院長鄒海東認(rèn)為实幕，戶外活動預(yù)防近視主要與多巴胺有關(guān)吝镣，室外較高的光照水平會促進(jìn)眼睛釋放更多的多巴胺，延緩眼軸增長昆庇，從而起到預(yù)防近視的效果末贾。此外，戶外強光照射使瞳孔縮小整吆、景深加深拱撵、模糊減少，也認(rèn)為可能對抑制近視發(fā)生起到一定作用忿脉。

戶外運動來支招

保證孩子的戶外運動時間是一項非常關(guān)鍵的預(yù)防近視措施少烙，在陽光下?lián)]灑汗水，既符合孩子們愛玩的天性稻悟，又能增強體質(zhì)尸褪、預(yù)防近視發(fā)生。國家疾控局近日印發(fā)《兒童青少年近視防控公共衛(wèi)生綜合干預(yù)技術(shù)指南》碉榔，要求日間戶外活動2小時和體育鍛煉1小時线区，提出兒童青少年近視干預(yù)技術(shù)，采用三級預(yù)防策略落實公共衛(wèi)生綜合干預(yù)措施拄央，以預(yù)防铜殉、降低、減緩兒童青少年近視發(fā)生發(fā)展存睬。

學(xué)齡兒童日間戶外活動應(yīng)達(dá)到2小時郊察，落實于校內(nèi)校外。上學(xué)日戶外活動時間不足的部分栽逸，應(yīng)在周末補上酷窥，并達(dá)到每周戶外活動至少14小時。幼兒園兒童提倡日間戶外活動3小時，把更多的保育內(nèi)容放在戶外蓬推。如果家長很難保證孩子每天有2小時及以上的戶外活動時間妆棒，可以多利用碎片化時間來補齊，多陪伴孩子走路上學(xué)放學(xué)沸伏，給孩子選擇在戶外進(jìn)行的課外興趣班糕珊。在周末多帶孩子去戶外玩耍或運動毅糟，補充光照红选。老師把一些課程放到戶外上，如興趣類課程留特、班會等纠脾。每周累計達(dá)到14小時戶外活動也可以達(dá)到效果。

從身心健康要求看蜕青，兒童和青少年應(yīng)平均每天至少進(jìn)行1小時的中等到高強度的身體活動苟蹈，以有氧運動為主。每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行高強度有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動旋钓。學(xué)校以體育課為抓手垫暑，將戶外體育鍛煉時間納入每天日間戶外活動2小時的范圍。

研究發(fā)現(xiàn)鱼谅，增加戶外活動不但不會影響學(xué)習(xí)成績蔚分，反而在一定范圍內(nèi)能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)成績提高。體育鍛煉可以使大腦的額葉益若、枕葉等得到良好的刺激碟舱，有利于兒童青少年復(fù)雜邏輯思維能力的形成，可以提高記憶力和提升專注力打气。此外俗循，運動可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽、5—羥色胺巡住、多巴胺等激素诀汁，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，可以緩解學(xué)習(xí)壓力趴贝，排解抑郁焦慮等負(fù)面情緒探悲，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。

哪些體育運動對眼睛最好

乒乓球看锉、羽毛球姿锭、網(wǎng)球等小球運動

進(jìn)行乒乓球、羽毛球或網(wǎng)球這些球速較快的小球運動時伯铣，雙眼以球為目標(biāo)艾凯，不停地上下調(diào)節(jié)運動献幔，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮趾诗，同時眼外肌也可以不斷活動，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)蹬蚁，提高眼睛視敏度恃泪，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用犀斋。讓患近視的孩子經(jīng)常打乒乓球贝乎，每天練習(xí)1-2小時，堅持2-3個月叽粹，就會收效明顯览效。經(jīng)常性練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球等小球盼饼，也能起到很好的效果新砖。

足球、籃球等大球運動

在進(jìn)行足球豺啦、籃球這類視野開闊的球類運動時冒衍，睫狀肌處于完全放松的狀態(tài)，這對緩解眼部肌肉的疲勞有著不可替代的作用肛劈。既可以最大程度鍛煉孩子的身體素質(zhì)搭屿，也可以有效放松眼睛，減輕近視遗时。尤其在參與這些球類運動中探龟，孩子不會感覺枯燥，會收獲好心情皆墅，既鍛煉身體否癣，又保護(hù)了視力。

放風(fēng)箏抵肌、登山踏青

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計朴埂，大部分的青少年近視都是“宅”出來的，放風(fēng)箏默蚌、登山踏青可以將近距離視物轉(zhuǎn)化為遠(yuǎn)眺冻晤，讓視線得到更廣泛的延伸，從而緩解視疲勞绸吸。這種方法同樣適用于弱視兒童的治療鼻弧、訓(xùn)練。