補(bǔ)鈣改耽，可以說是老生常談的話題了牡鸥，人們通過網(wǎng)絡(luò)及一些其他渠道，也了解過很多的補(bǔ)鈣方法斑匪，缺鈣不是很嚴(yán)重的呐籽，可以通過多吃含鈣豐富的食物，來進(jìn)行補(bǔ)鈣蚀瘸。比如牛奶绝淡，豆?jié){，芝麻醬等等。多吃含鈣比較多的食物同時(shí)應(yīng)該多曬太陽牢酵，促進(jìn)鈣吸收悬包。

 

牛奶與豆?jié){布近，都是早餐食用率比較高的了，早起幾分鐘就可以做出自制的豆?jié){丝格，不僅味道香濃撑瞧，而且安全放心。豆?jié){營養(yǎng)價(jià)值很高显蝌，含有維生素E和不飽和脂肪酸预伺，大豆異黃酮，大豆多糖等惨浩，還可以幫助預(yù)防一些慢性疾病早斯。

 

那么牛奶與豆?jié){阶桦，哪一個(gè)鈣含量更高呢？每100克牛奶含鈣100mg左右臭脯，而100毫克豆?jié){的含鈣量為10mg左右铜朗。因此就補(bǔ)鈣來說，豆?jié){是不及牛奶的谒娩。不過大豆中除了鈣嗅桑，還有優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素B1嵌障、維生素B2及維生素C审服、等多種維生素和鉀、鈉旷似、鈣烤惊、鎂等礦物質(zhì)元素。

牛奶為人體提供提供豐富的鈣吁朦，蛋白質(zhì)柒室、脂肪、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)逗宜，有助于增強(qiáng)人體免疫力雄右，促進(jìn)人體健康。就各自的營養(yǎng)價(jià)值來說纺讲，牛奶與豆?jié){各有自己的優(yōu)勢擂仍，可以每周一到兩天喝豆?jié){，根據(jù)自己的習(xí)慣合理安排。