眾所周知宁否，熬夜有害健康。然而缀遍，有些人因為工作原因慕匠，不得不經(jīng)常熬夜，除了注意休息外瑟由，總熬夜的人還需要補充以下幾種營養(yǎng)总恐。

胡蘿卜素。枸杞馍晴、南瓜坐默、胡蘿卜等橙黃色食物中含有豐富的胡蘿卜素，對于保護視力有好處驱偿。

葉黃素蚜玲。菠菜、西蘭花乓托、油菜结憾、芥藍等深綠色的蔬菜中富含葉黃素，有抗氧化防衰老的作用剿营，同時也可保護視力遗赘，預(yù)防黃斑病變斋葱。

鉀。薯類疾词、豆類溃蛙、菌菇類食物富含鉀，能預(yù)防浮腫绑咱；同時海帶绰筛、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射，對于長時間用電腦和手機的人有幫助描融。

維生素C铝噩。鮮棗、獼猴桃窿克、菠蘿骏庸、木瓜、苦瓜让歼、西紅柿敞恋、生菜等都是維生素C 含量較高的食物，有助消除體內(nèi)的自由基谋右，降低因為熬夜引起的細胞衰老和凋亡過快。

花青素补箍。藍莓改执、紫薯、桑葚橙缔、黑加侖拟国、黑豆、黑莓元渺、草莓等紫黑色的食物中富含花青素排卷，不僅可以保護視力，同時也有助抗氧化勉溉、防衰老径肖。

歐米伽3多不飽和脂肪酸。鲅魚肯锻、鮐魚伍愕、沙丁魚、銀魚户犯、鱸魚蓉庆、亞麻籽、紫蘇籽等食物是歐米伽3多不飽和脂肪酸的良好來源糜透，可以保護眼睛黃斑撤宽、預(yù)防視力減退臭杰，同時深海魚也是維生素D 豐富的食物，有助于增強免疫力谚中。

維生素E和膳食纖維渴杆。小麥胚芽、花生藏杖、腰果将塑、核桃等食物富含維生素E 和膳食纖維，有助降低膽固醇蝌麸，增加腸道蠕動点寥，預(yù)防便秘。