大家習(xí)以為常地認(rèn)為，胖就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩痕豺。

但是實(shí)際上亏铃，胖不等于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胖還可能營(yíng)養(yǎng)不良努辛。

更令人震驚的是穴眼，根據(jù)《2016 全球營(yíng)養(yǎng)報(bào)告》，胖人的營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題腿扑，比瘦人更嚴(yán)重没赔。

所以你們當(dāng)中一定有人很疑惑，好端端的一個(gè)胖子陆拐，明顯是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩取铃，怎么會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良？

這三點(diǎn)原因讓胖人營(yíng)養(yǎng)不良

原因一：吃了太多高能量的食物

大部分人肥胖是因?yàn)槟芰窟^(guò)剩丛楚，而不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩族壳。

深加工的白米飯、白面條趣些、大油餅仿荆，能量高、營(yíng)養(yǎng)少坏平，遠(yuǎn)比不上全谷物糧食和薯類拢操；

煎、烤舶替、炸令境、炒等油膩菜肴，和蒸顾瞪、煮展父、焯拌的低油清爽菜肴相比，營(yíng)養(yǎng)更少玲昧。

原因二：胖人比正常人需要更多營(yíng)養(yǎng)

胖人因?yàn)轶w重更大栖茉、塊頭更大，和同齡正常體重的人比，就需要更多的營(yíng)養(yǎng)狭缰，維持身體正常運(yùn)作羽剪。

這就像一輛大貨車跟一輛轎車相比，貨車需要更多燃料一樣罪靠。

而且很多肥胖的人殴燃，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，容易誘發(fā)代謝綜合征季糜，進(jìn)而更容易變胖斯荒。

舉兩個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

1. 缺鈣

鈣可以調(diào)節(jié)脂肪分解酶的活性，如果缺鈣恰除，會(huì)影響脂肪分解挨狡。

換句話說(shuō)，缺鈣會(huì)讓胖人越來(lái)越胖诵藐。

2. 缺少 B 族維生素

人體分解葡萄糖和脂肪迫赞，需要充足的維生素 B1、B2册血、泛酸扑轮、煙酸等 B 族維生素的參與。

想要糖和脂肪不變成身上的肥肉吠昭，就需要補(bǔ)足這些維生素喊括。

所以如果想要代謝不這么異常，胖人要比普通人對(duì)飲食有更高的營(yíng)養(yǎng)要求矢棚。

原因三：糟糕的生活方式

飲食不規(guī)律瘾晃、熬夜、壓力大幻妓、吸煙、飲酒等不良生活方式劫拢，會(huì)多消耗胖人體內(nèi)本來(lái)就不多的營(yíng)養(yǎng)素肉津。

因?yàn)槿狈δ承I(yíng)養(yǎng)素，影響正常代謝舱沧，進(jìn)而容易讓人越來(lái)越胖妹沙。

還有，別覺(jué)得只有胖人營(yíng)養(yǎng)不良才會(huì)變得更胖熟吏。普通人也會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而變胖距糖。

就拿飲食不規(guī)律舉例：

很多普通人因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ瑹o(wú)法好好吃一日三餐蒲龟。有時(shí)候吃幾塊餅干就當(dāng)作吃飯了慢杜，而有時(shí)候就暴飲暴食。

這樣很容易能量攝入過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)不均衡炫咱。而且因?yàn)槿狈σ恍I(yíng)養(yǎng)素死辫，影響身體分解脂肪的能力。這個(gè)時(shí)候肉就乖乖地長(zhǎng)在身上啦投圣。

這也是很多人「過(guò)勞肥」的一個(gè)原因檬舀。

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做好這 2 點(diǎn)，解決營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題

不管是胖人還是普通人脓脸，按照我們目前的生活方式腹痹，或多或少會(huì)遇到營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，對(duì)健康造成一定的傷害：比如缺乏維生素 C 可能出現(xiàn)牙齦出血辐椎。

但是平時(shí)注意這 2 點(diǎn)下伙，能夠解決營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。

1. 改變不良飲食結(jié)構(gòu)

僅僅多吃營(yíng)養(yǎng)素豐富的食物是不夠的臼蔼，還要戒掉餅干狸眼、薯片等加工食品、含糖飲料浴滴，適當(dāng)減少細(xì)糧主食拓萌。

盡量多吃這類食物：

• 各種蔬菜，尤其是深顏色的葉菜類和瓜茄類升略，本身能量都比較低微王，但是維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物的含量卻非常高品嚣。

• 糙米炕倘、燕麥、紅豆等全谷雜糧翰撑，礦物質(zhì)和維生素含量都比細(xì)糧高罩旋，但能量比細(xì)糧低。

盡量少吃或不吃這類食物：

• 餅干眶诈、蛋糕涨醋、薯片、油條等逝撬，這些食物的主要原料就是面粉浴骂、糖、油愚矗，能量都非常高能航，但是含有的維生素、礦物質(zhì)少得可憐椭药。

• 糖果挚蟹、烹調(diào)油峡徽、酒更是讓人長(zhǎng)胖沒(méi)商量的純能量食物，其中維生素和礦物質(zhì)含量接近 0县堰。

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2. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

• 首先飲食要規(guī)律垢类，按時(shí)吃飯，飲食結(jié)構(gòu)要健康茴支。

• 其次管住嘴革襟，邁開(kāi)腿，少吃零食多運(yùn)動(dòng)卓您，脂肪才不容易在身上變成肥肉鸭嗡。

• 不熬夜、不抽煙浙炼、少喝酒份氧。

很多時(shí)候，我們因?yàn)楣ぷ魈](méi)有辦法按時(shí)吃飯弯屈，或者好好吃一頓健康豐盛的飯蜗帜。

常常吃餅干、面包充饑资厉，會(huì)造成碳水化合物攝入過(guò)多厅缺，蛋白質(zhì)、維生素宴偿、微量元素等攝入缺乏的問(wèn)題湘捎。

長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)影響健康窄刘，甚至促使我們發(fā)胖窥妇。