一蔓挖、哪些人群是高血壓的“最愛”？

1馆衔、嗜好吸煙的居多

吸咽是高血壓瘟判、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可使心率增快角溃，血壓增高拷获。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍减细。

2匆瓜、情緒激動精神緊張的居多

脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧后顷床、反復思慮又難以下定決心以及過于焦慮跪悼、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓脸榔。此類人群如患高血壓蚊来，藥物治療療效往往欠佳。

3汗歧、飲食喜鹽過咸的居多

北方人易患高血壓闯揪，其原因之一，與飲食過咸有關(guān)词趾。食鹽的主要成分是氯化鈉避某，吃得過咸會導致機體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大蚯垫，促使血壓升高闲涕。

4、長期過量飲酒的居多

近年來證實咳碰，長期大量飲酒剖毯，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓教馆、肥胖逊谋、高血脂和高血糖。

5土铺、血糖血脂升高的居多

糖尿病人發(fā)生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍胶滋。糖尿病與高血壓并存，則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍悲敷；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高究恤，與高血壓、冠心病后德、心肌梗死的發(fā)生率呈正比部宿。

二、吃什么可以有效降壓瓢湃？

1理张、脫脂牛奶。脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源绵患，這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓拔馆，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%雳雄，因此秕肚，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物匙久。

2袭吗、菠菜，新鮮葵花子趾马，豆類苏昨。說起這些食物，大家并不陌生毁察，但是可能并不會把它們和降血壓聯(lián)系起來赘湾。實際上，菠菜尚染、新鮮葵花子律逼、各種豆類按辱，如黑豆、白豆蛹头、綠豆顿肺、利馬豆、菜豆渣蜗、蕓豆都含有鎂屠尊，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)，另外耕拷，這些食物中還有不少的鉀讼昆，同樣是對抗高血壓的主要成分。

3骚烧、烤白薯浸赫、香蕉和大豆。這些食物的降壓功效主要歸功于鉀止潘，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素掺炭，如果血液中鉀元素少辫诅，那么鈉的比例就會增多凭戴，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀炕矮，就會促進血液排泄掉多余的鈉逆酣，同時，食用富含鉀的食物堡它，還會促進體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡殖锹，并最終起到降低血壓的作用。當然衍醒，過猶不及席磕，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量父驮，攝入過多照窥，也會導致血壓不穩(wěn)定等不良后果，必要時可以咨詢醫(yī)生涎瓜。

三羹李、如何遠離高血壓？

1慈宾、保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響猖驹，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發(fā)生酗宋，所以要想預(yù)防高血壓积仗，需要有一個良好的睡眠疆拘。

2、改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活

       飲食上要求低補寂曹、戒煙入问、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食稀颁，多食高纖維食物芬失，減少進補、甜食和高膽固醇飲食匾灶。同時要保持規(guī)律的生活棱烂，每天定時吃飯，定時睡眠阶女，定時運動等等颊糜。

3、適當?shù)倪M行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能秃踩，防止高血壓的發(fā)生衬鱼，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心酿萄，過量的運動可能造成心絞痛序机、心力衰竭、腦中風以及猝死等争峭，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘寥只；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時馍逗，運動量是適宜的冻找。