一、哪些人群是高血壓的“最愛(ài)”锥萧？

1舷咆、嗜好吸煙的居多

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險(xiǎn)因素添镜。長(zhǎng)期大量吸煙可使心率增快唐唉，血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者窿锉，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍酌摇。

2、情緒激動(dòng)精神緊張的居多

脾氣暴躁嗡载，辦事總愛(ài)瞻前顧后窑多、反復(fù)思慮又難以下定決心以及過(guò)于焦慮仍稀、從事腦力勞動(dòng)和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓埂息。此類人群如患高血壓技潘，藥物治療療效往往欠佳。

3千康、飲食喜鹽過(guò)咸的居多

北方人易患高血壓享幽，其原因之一，與飲食過(guò)咸有關(guān)拾弃。食鹽的主要成分是氯化鈉值桩，吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致機(jī)體鈉鹽過(guò)多，血管阻力增加豪椿，心血管負(fù)擔(dān)加大奔坟，促使血壓升高。

4祸弥、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒的居多

近年來(lái)證實(shí)偎旱，長(zhǎng)期大量飲酒，尤其貪杯易醉者迁拂，常常合并高血壓抬爷、肥胖、高血脂和高血糖祖务。

5留嫩、血糖血脂升高的居多

糖尿病人發(fā)生動(dòng)脈硬化和高血壓的機(jī)會(huì)比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存彭撑，則患腦中風(fēng)及心肌梗死的危險(xiǎn)性比正常人高2—4倍絮檀；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓蜈藏、冠心病卜陵、心肌梗死的發(fā)生率呈正比。

二迂雪、吃什么可以有效降壓开贼？

1、脫脂牛奶皆疹。脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來(lái)源疏橄，這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個(gè)比例看似不大略就，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%捎迫，因此，綜合來(lái)看表牢，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物窄绒。

2贝次、菠菜，新鮮葵花子彰导，豆類蛔翅。說(shuō)起這些食物，大家并不陌生位谋，但是可能并不會(huì)把它們和降血壓聯(lián)系起來(lái)山析。實(shí)際上，菠菜倔幼、新鮮葵花子使谋、各種豆類整诈，如黑豆坷磷、白豆、綠豆恒晋、利馬豆竹坝、菜豆、蕓豆都含有鎂止歇，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)磷兢，另外，這些食物中還有不少的鉀翘辑，同樣是對(duì)抗高血壓的主要成分狭龄。

3、烤白薯溜信、香蕉和大豆蜘傻。這些食物的降壓功效主要?dú)w功于鉀，因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素幸双，如果血液中鉀元素少琅翻，那么鈉的比例就會(huì)增多，從而導(dǎo)致血壓升高柑贞，如果人體攝入足夠的鉀方椎，就會(huì)促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉，同時(shí)钧嘶，食用富含鉀的食物棠众，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用有决。當(dāng)然摄欲，過(guò)猶不及，如果要吃富含鉀的保健品疮薇，要注意攝入的量胸墙，攝入過(guò)多我注，也會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定等不良后果，必要時(shí)可以咨詢醫(yī)生迟隅。

三但骨、如何遠(yuǎn)離高血壓？

1智袭、保持良好的睡眠

睡眠不好會(huì)對(duì)心腦血管造成很多的影響籍纸，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生渊妨，所以要想預(yù)防高血壓烹驰，需要有一個(gè)良好的睡眠。

2夕涧、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

      飲食上要求低補(bǔ)魄蔗、戒煙、限酒的原則刹讹，保持清淡均衡的飲食肆洽，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)职予、甜食和高膽固醇飲食社咒。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯螺煞，定時(shí)睡眠位俩，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

3碳胳、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能勇蝙，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)哦固逗，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心浅蚪，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭烫罩、腦中風(fēng)以及猝死等惜傲，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘；70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘贝攒；80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)盗誊，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。